Sign in to follow this  
Информация_за_деньги

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ ЛЕЧУ САМ

Recommended Posts

Обычно подобную информацию я продаю. Но так как страдал паническими атаками то ходил к психиатру. Принимал нейролептики - на первых порах без них никак. ЧЕрез полгода лечения начали снижать дозу лекарств. Обрадовался, совсем прекратил прием и как оглашенный занялся спортом, а это адреналин - который возбуждает, а я раньше не знал, что на потревоженную нервную ткань он действует раздражающе. Так опять вернулся к таблеткам. А потом вспомнил случай Дикуля, Иванова, Йогов, которые силой воли кровь останавливают и так далее. Вот и стал я перебирать, то что подходит мне. Ходил в клинику восстановительного лечения на Бауманской там одна физиотерапия. Помогали иголки, СВЧ прогревание, магниты, и дыхание над каким то паром. Мне врач сказала, что надо перестать надеятся на врачей, что сам видишь как организм восстанавливается от внешней стимуляции, то же можешь развить в себе. Жаль что эту клинику закрыли уже какполтора года ее нет 

Делюсь тем,  что подходит мне.

Но это после курса таблеток.

И ОЧЕНЬ СЕРЬЕЗНО НАДО МЕНЯТЬ стиль своего существования - страшно рушить уклады, но можно.

Отдаю бесплатно потому что встретил людей которые пожизненно сидят на нейролептиках/

Вот в одной статье почти все нашел. Освоите,

тогда могу продать упражнения с Цигун, удачи

 

УПРАЖНЕНИЯ ОСТАНАВЛИВАЮЩИЕ ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ

Контроль дыхания при панических атаках

Уже немало написано книг и статей о волшебной и исцеляющей силе глубокого и размеренного дыхания. Оно помогает человеку справиться с негативными эмоциями, очистить мысли и даже преодолеть болезнь. Дыхательные упражнения также являются одним из самых эффективных способов перебороть панический страх.

Как делать упражнение?

·       Сядьте ровно, сделайте вдох, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните – и почувствуйте свое тело. Сейчас и в дальнейшем позвольте себе с каждым выдохом отпускать внутреннее напряжение.

·       Затем начните дышать глубоко и медленно, через диафрагму. Положите руку на живот, чтобы контролировать правильное дыхание (живот должен медленно двигаться вперед-назад).

·       Медленно вдыхайте носом на 3-4 секунды, сделайте задержку дыхания на 2-3 секунды, затем выдыхайте через рот в течение 5-6 секунд.

·       Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Это одновременно поможет вам отвлечь свои мысли от беспричинного страха. Почувствуйте, как мышцы расслабляются, а голова проясняется.

·       Можете сложить ладони лодочкой и дышать в них. Это поможет сосредоточить внимание на дыхании.

·       Есть также более упрощенная схема. Попробуйте дышать на счет. На 5 счетов делайте вдох, на 5 счетов выдох (выдох считайте в два раза медленнее). Но всегда следите за тем, чтобы ваше дыхание было диафрагмальным.

Как это работает? При регулярной практике правильное дыхание помогает снизить интенсивность панических приступов. Это возможно благодаря успокаивающему гормону ацетилхолину, выработке которого способствует правильное дыхание. Этот гормон гасит действие адреналина, который и провоцирует симптомы панической атаки. Дыхательная практика хорошо помогает справляться с такими симптомами как чувство нехватки воздуха, одышка и сильное сердцебиение.

 

Контроль тела при панических атаках

Такой же механизм действия имеет популярная техника прогрессирующей мышечной релаксации, разработанная врачом Джекобсоном в начале ХХ века. Она особенно помогает пациентам, которые испытывают сильное мышечное перенапряжение во время вегетативного криза. Суть техники заключается в поочередном напряжении и расслаблении разных групп мышц.

В методике задействуются поочередно 16 групп мышц в следующим порядке:

ПРАВАЯ РУКА: 1) кисть правой руки → 2) предплечье → 3) плечо →

ЛЕВАЯ РУКА: 4) кисть левой руки → 5) предплечье → 6) плечо →

ГОЛОВА: 7) лоб → 8) глаза → 9) рот →

ТОРС: 10) шея → 11) грудь → 12) живот →

ПРАВАЯ НОГА: 13) бедро → 14) стопа →

 ЛЕВАЯ НОГА: 15) бедро → 16) стопа

Каждую из групп мышц мы по очереди напрягаем в течение 5-7 секунд, затем – расслабляем. Повторяем упражнение с одной и той же группой мышц столько раз, сколько необходимо, чтобы почувствовать полное мышечное расслабление в данной области.

Как делать упражнение?

·       Сядьте удобно.

·       Сначала сосредоточьтесь на мышцах правой руки, если вы правша, и левой, если вы левша. Напрягите кисть руки на 5-7 секунд, затем расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что кисть вашей руки полностью расслаблена.

·       Теперь переходите к предплечью. Напрягите предплечье руки на 5-7 секунд, затем расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что предплечье полностью расслаблено.

·       Повторите упражнение с плечом правой руки. И переходите ко второй руке. Снова начинайте с кисти и двигайтесь к предплечью.

·       Повторите упражнение со всеми остальными группами мышц.

 Как это работает? Мышечное расслабление уменьшает эмоциональное перенапряжение при помощи тех же механизмов, что и при правильном дыхании. Возбуждающий нервную систему адреналин гасится гормоном противоположного действия.

Упражнение рекомендуется делать и в качестве профилактики, и непосредственно в момент вегетативного криза (панической атаки). Если регулярно делать упражнение (2-3 раза в неделю), то тело запомнит состояние релаксации, и тогда достигнуть положительного результата в момент криза станет значительно проще.

Контроль мысли при панических атаках

Техники, направленные на устранение приступа паники, оказывают воздействие не только на уровне биохимии, но и психологии. Они позволяют отвлечься от симптомов и сосредоточиться на чем-то другом.

Еще один способ пресечь паническую атаку – сосредоточиться непосредственно на своих мыслях. Если прислушаться к себе, то мы заметим, что во время панической атаки наши мысли преимущественно негативны. Они крутятся вокруг идей болезни, страха и смерти. В момент криза человека преследуют навязчивые мысли: «Я сейчас умру», «Я схожу с ума», «Я сейчас потеряю сознание», «Мне очень плохо» и т.д. Поэтому важно постараться перенастроиться на позитивный лад.

Как делать упражнение?

·       Абстрагируйтесь от панического приступа.

·       Займитесь делом. Начните читать любимые стихи (можно про себя, если Вы в людном месте), петь песню, считать автомобили на парковке, нарисуйте что-нибудь или просто займитесь домашними делами. Поначалу придется сделать это через силу, но уже через пару минут вы почувствуете, что становится легче и страх уходит.

·       Используйте визуализацию. Представьте себя в том месте, где вам хорошо. Это может быть реальное или вымышленное место. Вспомните или придумайте, какие чувства Вы испытываете здесь и что вас окружает: какие предметы, звуки, запахи?

Психологический метод поможет тем, кого преследуют навязчивые мысли, сильный страх и сопутствующие паническим приступам фобии и депрессии.

 Лечение панических атак

Описанные методики, к сожалению, купируют паническую атаку лишь одноразово. Вегетативное расстройство не проходит само собой, и страх возвращается снова и снова. Это происходит потому, что структуры нервной ткани и работа вегетативных нервных узлов уже нарушены. И пока не будет восстановлена нормальная работа нервной системы, болезнь не оставит вас в покое. При паническом расстройстве «нервы» расшатаны в буквальном смысле.

Обязательно посетите врача-невролога при первой возможности. Переизбыток адреналина в крови – чисто физиологическое явление, вызванное повреждением нервной ткани. Поэтому одним из наиболее эффективных методов сегодня врачи Клинического Центра вегетативной неврологии считают физиотерапию. Она воздействует на нервную ткань непосредственно и запускает механизмы самовосстановления организма, что позволяет избавить от панических атак раз и навсегда.

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Конверсионные расстройства при панических атаках

"

Известно, что у одного и того же симптома могут быть разные причины, и для того, чтобы  понять суть послания, необходимо тщательное изучение того контекста, в котором он возникает, т.е. подробное знакомство с жизненной историей личности.

Первое послание. Так жить нельзя – находиться длительное время в неудовлетворительном психо-эмоциональном состоянии, не предпринимая решительных шагов для разрешения ситуации и скорейшего выхода из нее.

     У всех людей, обратившихся с приступами панических атак и ВСД,  до их наступления отмечается неблагоприятный период жизни, однократные или повторившиеся  негативные  события, вызывающие затяжной стресс, неудовлетворительное  психо-эмоциональное состояние. Одним словом, человек страдал, жил в этом состоянии, и позволял себе так жить на протяжении многих месяцев или лет, не решая проблемы. Все это время шло накопление негативных эмоций – тревог, страхов, подавленности, злости, обид и др. Закручивалась спираль будущих панических атак. В этом смысле панические атаки не просто говорят, а кричат человеку -  жить в постоянных негативных психо-эмоциональных переживаниях нельзя, это не менее опасно, чем жить с физической болью и не обращаться за помощью к докторам. Почему с физической болью мы бежим к докторам, а с душевной болью предпочитаем ничего не делать, оставаться в страданиях?

     Характерно, что панические атаки или симптомы ВСД начинались часто(но, не всегда),  с  некоторым запаздыванием,  после неблагоприятного периода переживаний, когда человек уже входил в русло нормального психо-эмоционального состояния. Такое запаздывание по данным нашей выборки составляло от одного месяца до двух лет. В связи с этим наступление панических атак или ВСД для человека являлось полной неожиданностью и не как не связывалось с предшествующим периодом неблагополучия и переживаний.Люди не принимали во внимание этот период переживаний как причину панических атак и ВСД, воспринимая этот период как «нормальное» переживание в своей жизни -кто не страдает, кто не переживает?

Запуск приступов паники и ВСД происходил, как правило,  под воздействием некоторого внешнего активирующего события.

Среди активирующих событий наиболее часто встречались:  приступ плохого самочувствия, обусловленный конкретной причиной, например, неблагоприятным медицинским диагнозом; ухудшение здоровья, отравление пищей или алкоголем; угроза совершить ошибку; неоправдавшиеся ожидания(фрустрация) по поводу работы; угроза потери работы; неоправдавшиеся ожидания на брак; разрыв отношений с близкими и значимыми людьми;  угроза тюремного заключения; угроза негативной оценки окружающими людьми, угроза попадания в замкнутое пространство и другие.

     При отсутствие внешних активирующих событий приступ паники инициировался автоматической мыслью, которая содержала в себе угрозу. При этом угроза, как правило, носила надуманный характер. Такая мысль  ошибочна, но, у человека к такой мысли существовала высокая степень доверия, часто человек ей доверял на все 100%. Мысль, запускающая паническую атаку, была мимолетна, оценочна и часто едва уловима. Люди, часто этой мысли не замечали, и не могли ее вспомнить. Но более подробное исследование с использованием трансовых техник доказывало, что это так на самом деле – люди вспоминали эти мысли. Такие мысли инициировали острый приступ страха, так как человек воспринимает причину приступа, как проблему своего здоровья и реальную угрозу  возможных тяжелых последствий  вплоть до летального исхода. Например, приступ тахикардии воспринимался как - «…с моим сердцем не все в порядке, оно бьется так сильно, что может выскочить из груди, а я умереть».

    Активирующие события, описанные выше  и автоматические мысли, содержащие угрозу, появляются у всех людей. Но страдает паническими атаками и ВСД не более 10% взрослого населения планеты.Этот факт легко объясняется, если принять во внимание тот неблагоприятный период жизни, который  предшествовал их появлению. Период жизни, который прожит так, когда хочется сказать – нельзя жить долгое время в стрессе, в негативном психо-эмоциональном состоянии! Именно в нем, скрывается причина появления паники или ВСД.

     Так что же происходит с человеком в тот  неблагоприятный период жизни, который  создает и закручивает спираль панических атак?   То, что человек живет  не так, как ему хочется. Точнее он вынужден жить ни так как хочется, не удовлетворяя свои желания и потребности, не достигая жизненных целей, а наоборот вынужден их подавлять. Это вызывает, хронический стресс, неудовлетворенность жизнью. В эмоциональном плане это вызывает у человека раздражение, злость, агрессию, обиды, подавленность, ревность, зависть.

     Многие психоаналитики видят причину возникновения  панических атак в том, что их наступлению предшествует период накопления злости. И в один «прекрасный» момент, накопившаяся злость вырывается из бессознательного, и получает разрядку в виде приступов панических атак. Это неверное суждение. Злость, агрессия, действительно, могут иметь накопление. Но, во время приступов паники, люди не ведут себя агрессивно. Вегетативная симптоматика панических атак свидетельствует о проявлении реакции страха, но не злости.

Накопление злости является не причиной, а сопутствующим процессом, основному процессу, формирующему паническое расстройство.  Основной процесс  формирования панических атак и ВСД, это  - накопление, вытеснение и подавление у человека  страхов, без попыток их успешного преодоления. Эти страхи выступают ограничителями удовлетворения желаний и потребностей человека, порождают стратегии избегания, отказа от обоснованного риска, не способствуют достижению его жизненных целей. Это как раз и приводит к неудовлетворенности жизнью, ввергает в состояние злости, обиды, агрессии – все происходит не так, как я хочу. С постоянно актуализированными страхами жить трудно, практически, невозможно. Поэтому страхи вытесняются и подавляются. Их место занимает депрессия, злость, раздражение, обиды и телесные симптомы. Но то, что страхи вытеснены и подавлены, вовсе не означает, что их нет. Они сказываются на всем, что происходит в жизни человека и на переживаемом состоянии. Можно говорить о том, что панические атаки и ВСД – это в огромной степени неосознаваемые страхи, которые проявляют себя на уровне тела вегетативными симптомами.

Можно, конечно,  возразить – многие люди живут неудовлетворенные жизнью, в переживаниях, страданиях, и у них не получается удовлетворять свои желания, потребности, добиваться своих жизненных целей, но у них нет панических атак и ВСД.

Все так. Но дело в том, что  у людей, у которых появились панические атаки, есть одна особенность - они плохо   расшифровывают сигналы своего бессознательного. Не обращают на  послания своего бессознательного никакого внимания и не решают проблему. Ситуация выглядит так – если бессознательное пыталось донести свое послание «мягкими» способами, а человек не обращал на них внимания и ничего не предпринимал, то каким ему языком еще объяснять, что у него есть психологические проблемы, порождающие многочисленные страхи-ограничители? Искаженные мысли, неадекватно оценивающие вероятности угроз и их последствия,  были? - Были. А человек на них  внимания не обращал.Более того, позднее он на своем личном опыте убеждался, что его мысли преувеличивали угрозу, но не пытался начинать правильно оценивать ситуацию. Ситуации, порождающие необоснованные страхи были?-  Были. Жизнь показывала, что зря боялся, страхи были не обоснованы. Тут бы самый раз их проработать и избавиться. А человек от своих страхов убегал,  вытеснял, подавлял, ничего с ними не делал для того, чтобы преодолеть их и избавиться.

Как бессознательному еще донести до человека, что так жить нельзя? Напугать? Да, напугать смертельной опасностью.  Ведь как этот человек хорошо «ведется» на страхи, как ему хорошо понятен язык страхов, как бессилен он перед ними! Может панические атаки заставят человека, наконец, провести необходимые позитивные изменения в жизни? И он, наконец, захочет научиться правильно оценивать  вероятности угроз и возможные последствия тех или иных событий жизни, ситуации, людей, в том числе себя, свои возможности, и, как следствие,  избавиться от своих страхов. В основе освобождения от панических атак и ВСД лежит работа по освобождению от страхов как осознаваемых, так и неосознаваемых - вытесненных и подавленных.

      Если есть необоснованные страхи, это означает, что человек в той или иной степени утратил связь с реальностью. Иногда степень утраты связи с реальностью настолько выражена, что можно говорить – человек «вылетел из реальности». Необоснованный страх – это симптом, который говорит – человеку о его искажении восприятия реальности. Но, если человек не отреагировал на этот симптом, и не устранил причину его появления, что тогда? Человек подавил и вытеснил свой страх. Но, тело не обманешь. Если есть вытесненные и подавленные страхи, будут телесные симптомы, которые проявляют себя в виде панических атак и ВСД.  Если человек это поймет и начнет освобождаться от своих страхов, то вся вегетативная симптоматика начнет исчезать.И как следствие, убрав ограничители жизни, начнет  жить по-человечески, удовлетворяя свои желания, потребности и добиваясь своих жизненных целей, получая радость жизни.    А человек? Что человек делает  в этом случае? Бежит в больницу и просит, чтобы доктора его вылечили от приступов панических атак. Но, врачи с психологическими проблемами людей не работают, что человека сильно расстраивает и дальше начинается то, о чем говорится в статье Панические атаки: семь кругов ада и не буду повторяться.

Второе послание.     Так относиться к себе нельзя!

    У людей с паническими атаками имеет место специфическое самовосприятие. Как правило, у них существуют глубинные убеждения категорий беспомощности и неприятия. Конкретные реализации таких убеждений, категории беспомощности, с которыми мы встретились на практике выглядят следующим образом – я слаб, я беспомощен, я ничтожество, я ни на что не способен, я не контролирую ситуацию и другие. Конкретные реализации убеждений, категории  неприятия, с которыми мы встретились на практике, выглядят следующим образом – я никому не нужен, меня не любят, я хуже других, я плохой, я ни от мира сего и другие.

Живя с такими убеждениями(а глубинные убеждения, как известно, формируются в детстве), человек формирует у себя комплекс промежуточных убеждений, которые непосредственно становятся причинами автоматических мыслей, содержащих угрозу и, как следствие, необоснованные страхи.  Со временем развивается комплекс собственной беспомощности и неполноценности. Формируется негативное отношение к себе самому, негативное отношение к своему текущему опыту и  негативное отношение к своему будущему. Как тут не впасть в депрессию? Депрессия окончательно «закручивает» спираль панических атак до такой степени, что «пружина» неизбежно лопается и выстреливает паникой.

И до тех пор, пока человек не изменит свои ложные глубинные убеждения категории собственной беспомощности и неприятия, не стоит надеяться на то, что проблема панических атак будет решена.

Только проработка глубинных убеждений и изменение представления и о своих реальных способностях и возможностях позволит человеку добиваться в жизни того чего человек желает,и, именно, это, приводит к положительному результату.

Третье послание: Жить без цели жизни, значит лишить свою жизнь чего-то очень важного!

     Существует еще одна проблема, которую необходимо решить для полного и без рецидивного прекращения панических атак. Это, так называемая, экзистенциальная проблема(отсутствие смысла жизни). А для этого нужно  найти ответы на вопросы - кто я для мира,почему я здесь, зачем пришел, в чем мое предназначение, какова главная цель моей жизни? Только осознание своего истинного «Я» и выработка главной цели своей жизни может наполнить жизнь человека смыслом, вывести его на «широкую столбовую дорогу жизни», и предотвратить,  какие бы то не было «соскальзывания в кювет и колючие кусты вдоль дороги жизни», которые заставляют человека паниковать.

Во всех 387 случаях нашей выборки людям с паническими атаками и ВСД был задан вопрос – в чем для вас смысл жизни? Во всех случаях на этот вопрос люди отвечали – не знаю, не думал, у меня нет смысла в жизни, либо были какие-то невнятные сомнительные ответы.

         У некоторых людей в процессе терапии панических атак и ВСД возникал вопрос –а можно освободиться от панических атак без решения экзистенциальной проблемы, т.е. без поиска смысла жизни, определения главной цели жизни? -Можно. Но как сделать так, чтобы не создать у себя новых искаженных оценок реальности, порождающих  новые страхи и не повторять механизмы формирования панических атак? Для этого как раз и нужно решить экзистенциальную проблему. Бесцельное «блуждание» по жизни и есть самая главная проблема, которая «загоняет» человека в прокрустово ложе панических атак и ВСД. Стоит ли повторять пройденный путь?

Человека, который нашел для себя главную цель жизни и движется к ней,  на пути подстерегают опасности, и если это реальные угрозы он их боится, боится, но продолжает идти дальше, преодолевая страхи. Он   проходит дальше, мимо  них, они остаются позади. А на необоснованные страхи и их надумывание  не остается ни сил, ни времени.

http://www.b17.ru/article/117477/?prt=98393

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 10.01.2019 в 06:24, Бочаров_Сергей сказал:

Конверсионные расстройства при панических атаках

Первое послание. Так жить нельзя – находиться длительное время в неудовлетворительном психо-эмоциональном состоянии, не предпринимая решительных шагов для разрешения ситуации и скорейшего выхода из нее.

     Основной процесс  формирования панических атак и ВСД, это  - накопление, вытеснение и подавление у человека  страхов, без попыток их успешного преодоления. 

Второе послание.     Так относиться к себе нельзя!

 

Третье послание: Жить без цели жизни, значит лишить свою жизнь чего-то очень важного!

 

Прекрасное описание психологических проблем при ВСД:excl:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
Sign in to follow this